Stressmanagement technieken: met welke technieken blijf je stress de baas?

Stress hoort bij het leven en het is af en toe zelfs behoorlijk nuttig. Het zorgt er onder andere voor dat jij alert bent in noodsituaties en soms een tandje hoger kunt schakelen om beter te presteren, bijvoorbeeld voor een belangrijke presentatie. Is die presentatie afgerond? Dan kan je lichaam weer herstellen.

Het is echter wel een probleem wanneer jij last hebt van chronische stress. Dan pleeg je namelijk roofbouw op je eigen lichaam: je slaapt slecht, je concentratie gaat achteruit, je hebt geen energie meer en je zorgt vaak slechter voor jezelf. Ook kun je last krijgen van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn. Uiteindelijk kunnen de stressklachten zelfs bijdragen aan de ontwikkeling een burn-out.

Het is dus zaak om te leren omgaan met stress om langdurige stress te vermijden. Maar hoe ga je op een goede, gezonde manier met stress om? Dat kan via stressmanagement technieken. Hieronder leggen we eerst uit wat stressmanagement is. Vervolgens delen we zes stressmanagement technieken die jij direct in de praktijk kunt toepassen.

Stressmanagement betekent dat je goed leert omgaan met stress, oftewel met situaties, gedachtes en gevoelens die spanning opleveren. Op die manier krijg je controle over je stress en kun je een gebalanceerd leven leiden. Er zijn verschillende technieken om je stress te managen, de stressmanagement technieken genoemd. Deze verschillende technieken kun je toepassen om stress te voorkomen, te verminderen en te beheersen.

Wanneer je met behulp van de technieken het stressniveau binnen de perken houdt, leid je thuis en op het werk een meer ontspannen en gelukkiger leven. Op het werk zorgt een gezonde omgang met stress voor meer werkplezier, betere prestaties en een aangename werksfeer. Bovendien is er minder ziekteverzuim wanneer binnen het team aandacht wordt besteed aan stressmanagement. Thuis heb je de tijd voor je gezin, je vrienden en je hobby’s en je haalt er bovendien vaak meer plezier uit.

Genoeg redenen dus om stressmanagement onder de knie te krijgen. Hieronder beschrijven we zes stressmanagement technieken om je stress de baas te blijven.

De volgende stressmanagement technieken kunnen jou helpen om jouw stresslevel te controleren, zodat je een evenwichtig leven kunt leiden.

Wanneer je niet weet waardoor je gestrest bent, kun jij het ook minder goed controleren. Daarom is het belangrijk om jouw stressbonnen in kaart te brengen. Zijn het de strakke deadlines? De te lange werkdagen? Relatieproblemen? Of speelt jouw perfectionisme jou parten? Je kunt bijvoorbeeld een stressdagboekje bijhouden waarin je opschrijft wanneer jij je gestrest voelt en waarom. Op die manier heb je beter in beeld welke stressvolle situaties of gedachten jij kunt aanpassen of zelfs vermijden.

Het is misschien even wennen, maar je zult merken dat nee zeggen een belangrijke stressmanagement techniek is om jouw stress onder de duim te krijgen. Stel dat jij een erg drukke werkweek hebt. Terwijl jij probeert alles op tijd af te krijgen, vraagt een collega of jij de kwartaalrapportage kan controleren. Hoewel je jouw collega waarschijnlijk niet wilt teleurstellen, is het toch het beste om te laten weten dat je er volgende week tijd voor maakt. Uiteindelijk wordt iedereen hier beter van. Door het aangeven van je grenzen blijf jij een ontspannen teamlid en weten je collega’s waar ze aan toe zijn.

Helaas, maar waar: juist in stressvolle situaties grijpen veel mensen terug op ongezonde gewoontes zoals snacken, avonden doorwerken of liters koffie per dag drinken. Hierdoor kan de stress juist verergeren. Andersom werkt het gelukkig ook. Wanneer jij gezond eet, op regelmatige tijden je bed opzoekt en veel beweegt zal de stress verminderen en ook minder snel toeslaan. Een gezonde geest en een gezond lichaam zijn namelijk minder vatbaar voor stress en beter in staat om stressvolle situaties en gedachten te controleren.

Ontspanning is de tegenhanger van stress en daarom een goede stressmanagement techniek. Zorg ervoor dat je regelmatig tijd voor jezelf neemt om je heerlijk te ontspannen: ga lekker wandelen in de pauze, maak een kletspraatje met een collega, neem de tijd voor een gezonde lunch of ruim je bureau op. Je zult merken dat jij je direct een stuk rustiger voelt.

Het heeft geen zin om je zorgen te maken over dingen die je niet (meer) kunt veranderen of waar je geen invloed op hebt. Dat kost alleen maar negatieve energie en het levert veel stress op. Heb je bijvoorbeeld een fout op je werk gemaakt? Dat kan nu eenmaal gebeuren en het heeft geen zin om erover wakker te liggen. Accepteer het, leer ervan en ga weer door. Blijft het gevoel van stress hangen? Bespreek dit dan met bijvoorbeeld een collega. Vaak kan een ander de situatie beter relativeren.

Ontspanningsoefeningen zijn zinvol wanneer je de controle over jouw stress dreigt te verliezen. Ook helpt het jou om in balans te blijven. Onder andere ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of mindfulness zullen je helpen om je gedachten te ordenen zodat jij je weer beter kunt concentreren.

Bovenstaande stressmanagement technieken kun je direct in de praktijk toepassen. Wil je echter meer weten over stressmanagement technieken? Boek dan een workshop bij Job Education.

De workshop Stress? Manage it! van Job Education is een workshop over stressmanagement technieken. Als deelnemer leer je meer over de oorsprong van stress en wat stressmanagement is. Daarna neem jij je eigen stressniveau onder de loep en breng je in kaart hoe je normaal gesproken met stress omgaat. Vervolgens leer je verschillende effectieve technieken om beter met stress om te kunnen gaan. Uiteindelijk heb je een concreet plan van aanpak op zak waarmee jij – zowel thuis als op het werk – jouw stressniveau uitstekend kunt managen.

Ben je geïnteresseerd in een workshop over het leren van stressmanagement technieken? Dan kan Job Education jou helpen!

Job Education is de #1 aanbieder van zakelijke incompany workshops. Onze trainers komen bij je langs op kantoor met een workshop die op jouw leerwensen is afgestemd. Op die manier is de workshop relevant, praktisch en de ontwikkeling van je medewerkers het grootst.

Wil jij een workshop boeken over stressmanagement technieken? Of wil je liever eerst met ons overleggen? Neem dan contact op. Samen kijken we graag naar een leerzame workshop voor jou en je team.