De cobrahouding, de maansikkelhouding, de neerwaartse hond en de sfinxhouding: het zijn termen die je waarschijnlijk nog niet zo vaak op de werkvloer hebt gehoord. Logisch, want het gaat om verschillende yogaposes en de meeste mensen beoefenen geen yoga. Al helemaal niet tijdens werktijd!
Dat is eigenlijk zonde. Yoga is namelijk een uitstekende manier om te ontspannen. Het zorgt ervoor dat je minder stress ervaart, het verbetert je concentratie en je doet met meer plezier je werk. Daarnaast krijg je een betere houding en dat is zeker handig wanneer je de hele dag achter je bureau zit. Tijd voor wat yogaoefeningen dus!
Maar hoe integreer je yoga op het werk? Dat vertellen we je hieronder. Ook noemen we een interessante workshop waarmee jij en je collega’s de fijne kneepjes van yoga onder de knie krijgen.
5 tips om yoga op het werk toe te passen
Tip 1: Maak yoga bespreekbaar
Het kan gebeuren dat jij of collega’s nog vooroordelen hebben over yoga. Sommigen vinden het misschien zweverig, anderen denken dat het moeilijk is en weer anderen ervaren het als tijdsverspilling. Het is belangrijk om de twijfel te onderkennen en bespreekbaar te maken. Uiteindelijk gaat het erom dat iedereen het de moeite waard vindt om yoga een kans te geven. Je kunt bijvoorbeeld een expert uitnodigen om meer over yoga op het werk en de voordelen ervan te vertellen. Dan heeft iedereen de mogelijkheid vragen te stellen en mogelijke twijfels te uiten.
Tip 2: Maak tijd vrij voor yoga
Wanneer je yoga wilt toepassen op het werk, is het essentieel dat medewerkers ook voldoende tijd krijgen om de krijger- of cobrahouding te doen. Als manager of leidinggevende is het daarnaast belangrijk om je werknemers ook het vertrouwen te geven dat het in orde is om die tijd te pakken. De teamleden moeten niet het gevoel krijgen dat ze met een scheef oog worden aangekeken wanneer ze zichzelf een yogamomentje gunnen of een paar minuten met gesloten ogen op hun bureaustoel zitten. Je kunt als team ook besluiten om elke ochtend of middag een yogasessie in te plannen voor de liefhebbers. Dan wordt yoga op het werk mooi geïntegreerd en het verbetert de teamspirit op de koop toe.
Tip 3: Maak een ruimte vrij voor yoga
Yoga op de werkvloer kun je tussen je werkzaamheden door toepassen. Denk aan het doen van een ademhalingsoefening. Maar soms is het ook fijn om jezelf een wat langere sessie te gunnen. Dat betekent vaak dat je op een matje enkele oefeningen doet. Waarschijnlijk vinden de meeste werknemers het niet zo ontspannen om tussen alle werkende collega’s de aaphouding of booghouding te doen. Daarom is het prettig als er een aparte ruimte is waar collega’s zich kunnen terugtrekken. Dit kan ook een vergaderruimte zijn, die bijvoorbeeld 2 uur per dag wordt gereserveerd voor yoga. Maar een eigen zaaltje voor yoga of mindfulness is natuurlijk het fijnst. Zorg ook dat er voldoende matjes beschikbaar zijn, zodat elk teamlid niet al het materiaal door het kantoor hoeft te slepen.
Tip 4: Ontdek de yogaoefeningen die bij je passen
Iedereen is uniek en heeft zijn of haar eigen voorkeuren. Dat geldt ook bij yoga. De oefeningen die jouw collega aangenaam vindt, bevallen jou misschien minder goed. Gun jezelf de tijd om te experimenteren met verschillende poses. Wanneer een paar houdingen je niet liggen, ga je gewoon door naar de volgende. Je zult merken dat je op een gegeven moment enkele oefeningen hebt gevonden waar jij ontspannen van wordt. Het is goed om te weten dat er enorm veel yogahoudingen zijn. Een training of een cursus kunnen uitkomst bieden om meer over de verschillende oefeningen te weten te komen.
Tip 5: Pas yoga ook buiten de oefenruimte toe
Yoga hoeft niet per se op een matje plaats te vinden. Je kunt yoga ook heel eenvoudig in het dagelijkse (kantoor)leven integreren. Rek je bijvoorbeeld even uit op je kantoorstoel om je spieren los te gooien. Adem diep in en uit om weer tot rust te komen of neem een korte pauze om tot jezelf te komen. Zonder een uitgebreide yogasessie heb je dan toch ontspanning gecreëerd en kan je weer met focus en aandacht aan de slag.
Willen jij en je collega’s ook genieten van de voordelen van yoga op het werk? Dan is de onderstaande workshop van Job Education interessant voor jullie. Wees niet bang, de workshop is zowel geschikt voor beginners als voor gevorderden.
De workshop Yoga op werk
Tijdens deze workshop leer je alles over yoga en de voordelen ervan. Je ontdekt wat yoga inhoudt en waarom het zorgt voor stressreductie, een verbeterde vitaliteit en meer werkgeluk. Je komt erachter wat voor impact omgevingsprikkels hebben en ontdekt hoe je je daar bewust van wordt. Vervolgens leer je verschillende ademhalingstechnieken en yogaoefeningen die je op het werk kunt toepassen. De meeste oefeningen zijn laagdrempelig, zodat je ze snel onder de knie krijgt. Je kunt het geleerde direct in de praktijk brengen, zodat jij voortaan met meer ontspanning, minder stress en veel focus je werk doet.
Wanneer je bovenstaande workshop wilt boeken of meer informatie wilt, dan kun je contact met ons opnemen. We kijken dan samen naar een geschikte invulling van de workshop!
Waarom een workshop van Job Education
Job Education is de nummer één aanbieder van zakelijke incompany workshops. Onze trainers komen bij je langs op kantoor met een interactieve workshop die op jouw leerwensen is afgestemd en aansluit op de werkpraktijk. Op die manier is de workshop relevant, praktisch en de ontwikkeling van je teamleden het grootst.
